▶步伐切削正反拍专门为孩子准备的进阶综合训练丨青训

青少网球,在训练计划和方法上,都需要针对孩子的生理心理特征加以调整。孩子们在初识网球的过程中,应该伴随着欢乐与汗水,避免过于枯燥的重复训练与危险动作。今天,好动君将和大家分享一系列少儿网球的综合训练,从步伐到挥拍,全方位提升技术水平。

第一组练习,在小选手前方放置一锥桶,右侧放置两圆环,小选手从锥桶后方出发,上步经过两个圆环,后停住做挥拍击球动作,最后快速回到起点并重复动作4次。

第二组练习,在第一组练习的基础上, 仅保留锥桶,小选手持拍,从锥桶后方出发,并使用正手接球,击出后迅速沿锥桶左侧回到起点重复以上动作。

第三组练习,在小选手前方放置一锥桶,锥桶右前方再前后放置两个圆环;小选手从锥桶位置出发,上步越过两圆环,做正手挥拍动作,最后迅速撤步从锥桶左侧回到起点。

第四组练习,小选手在上一组练习的基础上,撤下指示物,进行标准的正手击球练习,注意使用到之前训练的步伐与技术要点。

第五组练习,在小选手前方放置两圆环,做弧线逆时针上步越过两圆环,于黄色圆环处训练切削动作,最后撤步回到原地。

第六组练习,小选手在上一组练习的基础上,进行常规切削与正拍训练,注意使用之前训练的步伐与技术要点。

第七组练习,将第一、三、五组练习综合起来,首先按第一组练习的要点做挥拍动作后回到原地,然后上步进行第三组练习,最后按第五组动作进行切削练习,完成后迅速回到起点重复一系列动作,此项训练能够充分调动身体机能,全方位提升技术水平。

好了,以上就是今天为大家介绍的青训内容。我们发现,只要通过精心的设计,单一的训练器材也可以进行多种训练,让训练效率提升,事半功倍。另外,交叉式的综合训练可以弥补单一训练带来的肌肉疲劳与注意力下降,充分提高训练效率。

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